.png)
Общи съвети:
- Преди да започнете изпълнението на програмата се свържете с вашия лекар, за да направите предварителен преглед. Това е много важно особено, ако сте над 40 години, имате наднормено тегло, имате хронично заболяване или не сте спортували дълго време.
- Важно е прегледа да се направи преди физическата активност, за да се идентифицират различни медицински състояния, които могат да ви изложат на риск от здравословен проблем по време на физическата активност.
- Започнете с ходене. Опитайте се да спортувате по 30 минути всеки ден. Идеалния вариант е да правите това в продължение на 8-12 седмици и след това да увеличите времето на активтност във всяка тренировка и да редувате ходене с бягане.
- Уверете се, че винаги се разтягате и загрявате добре преди да започнете физическата активност.
- Необходимо е винаги да имате бутилка вода със себе си по време на тренировка и да се хидратирате достатъчно. Опитайте се да пиете много вода преди, по време и след всякакъв вид тренировка.
- Необходимо е да имате поне два почивни дни седмично, за да избегнете пренатоварване, което може да доведе до различни наранявания. Помислете за други дейности с нисък интензитет, като плуване, поне веднъж седмично.
- Планирайте маршрута си. Ако е възможно изберете равни повърхности с трева, вместо твърди повърхности или пясък, за да намалите риска от нараняване.
- Избягвайте да бягате в близост до улици. Това е важно ако имате предишни заболявания като астма. Вредните газове излъчвани от превозните средства, могат да увеличат риска от различни респираторни или сърдечно-съдови заболявания.
- Избягвайте тренировка в пиковите часове, за да намалите риска от вдишване на въздух замърсен от превозни средства. Ако е възможно, опитайте да бягате рано сутрин или вечер.
Избор на оборудване за бягане и джогинг:
- Носете дрехи, които бързо отвеждат потта от кожата. В горната част изберете да се екипирате с няколко дрехи, за да може да ги съблечете при необходимост.
- Носете дрехи със светлоотразителни детайли, ако бягате на тъмно.
- Винаги носете дишащо облекло, което позволява добра вентилация и дишане на кожата.
- Не носете обувки, които не са предназначени за бягане. Неподходящите обувки са честа причина за контузии.
- Обувките за бягане трябва да са гъвкави, удобни и подметката да абсорбира натиска от стъпването.
- Посетете най-близкия магазин на Under Armour, за да получите информация от екип с експерти и да намерите модела обувки, който най-добре отговаря на вашите нужди.
Здравни съвети:
- Опитайте се да имате здравословна, добре балансирана диета.
- Избягвайте да ядете непосредствено преди тренировка.
- Избягвайте да бягате в горещите часове.
- Хидратирайте се преди, по време на и след бягане.
- Носете телефона със себе си.
- Ако използвате слушалки, не усилвайте звука много- винаги внимавайте за обръжаващата ви среда.
- Уведомете приятели или семейството си, когато излизате да бягате и кога смятате, че ще завършите тренировката си.
- Изберете добре осветени, населени маршрути и избягвайте опасни зони.
- Ако получите нараняване по време на тренировка, спрете веднага. Консултирайте се с лекар.
